但是训练伤害急剧增加

体育馆是增强身体的训练场，但没有很多伤害。

“疼痛问题基本上是健身组的一半以上。其中，腰部，膝盖和肩关节的疼痛是主要的疼痛。此外，还对身体僵硬和失衡等感知，”在接受Gymsquare的访谈和北京和上海的几位物理疗法师的访谈中，对体育锻炼的需求不足。

当然，也有相对客观的研究统计数据。早在2015年，意外伤害研究杂志伤害流行病学发表了体育训练损伤的分析结果。数据来自1999年7月至2013年，共有2,837例紧急情况。

从结果来看，在体育馆里有很多伤害。

健身损伤分析来源：伤害流行病学

在澳大利亚维多利亚州维多利亚州的上述研究中，过度锻炼造成的伤害中有36.2％是最常见的，在造成伤害的主要原因中，自由体重训练占52.6％，这是一个主要的相关性。其中，由体重压缩引起的骨骼和肌腱损伤更为普遍。

同样，《纽约时报》在2010年初发表了一篇专栏文章，报告了《美国运动医学杂志：受伤的970,000名受伤人员》的大量样本研究，其中女性受伤的人数占63％以上，其中受伤的部分在下肢中通常被发现，而男性则集中在躯干和手臂上。

力量训练似乎伤害了许多人。但是客观地说，力量训练可能是许多具有较低风险的运动之一。

至少就锻炼的益处和风险比率而言，力量训练排名很高。

例如，在数据库中进行了20多次研究（例如PubMed和Sportdiscus）之后，健美运动员每1000小时的平均受伤数量仅为0.24-1，而强壮运动员每1000小时的伤害次数为4.5-6.1，远低于足球，足球，篮球和其他一千多个小时内受伤超过7次受伤的运动员。

另一方面，还对体育损伤的力量训练的厌恶益处也得到了分析和证明。 BMJ在2018年出版了元研究结果，其中包括1,502名新兵，648名业余足球运动员，4,564名年轻运动员等。

其中，一些新兵在每天14周内每天4次后加强了臀部和膝盖伸肌的收缩功能，以有效避免训练引起的膝盖疼痛。一些人每周使用膝关节稳定性训练2天，以减少足球运动员对前交叉韧带的ACL撕裂的可能性。

力量训练可以更好地减少伤害，但是为什么会造成许多伤害？

受到很多伤害，

这是因为培训

由于粗心的训练，损害很大。最明显的是，当有很多力量训练时，我仍然没有掌握科学动作模式。

“更多的患者看似良好的运动实际上存在不稳定的重心，下肢传播的障碍以及无法支撑核心的问题。”上海物理治疗师Fu Hao一直与许多健美运动，举重和举重运动鞋接触。他认为，痛苦发生的原因通常是由于运动模式。

具体而言，表明风险的“健身补偿”可能会引起大多数人的共鸣。完成下蹲时，臀部屈曲有限将导致弯曲补偿；下肢中期的弱力，导致下背部肌肉群的补偿等。这两种情况都直接表明下背部受伤的风险上升。

错误动作模式的深层原因就像“木制木桶的木板失踪”，运动障碍和疼痛通常来自其中。

这里缺少的“木板”是人体的三个链，即神经，肌肉和关节。如果它们患有疾病，则结果是在身体运动期间发生的功能失调的运动模式。并导致神经肌肉性的补偿性和适应性变化，例如肌肉失衡和身体姿势变化。

这一系列的物理结构障碍在办公室甚至健身房的年轻人中也很常见。胸部带有胸部的本质是上十字综合症。与引起丑陋的身体形状相比，功能障碍更为重要。

这种交叉现象反映在胸肌和梯形肌肉上端的张力中，但是颈部的深屈肌和梯形肌肉相对较弱。由于胸部脊柱的柔韧性的缺乏恰恰是在向前移动肩膀关节时，腰椎腰椎的负荷增加以及肩关节压力的增加。

当然，除了因获得的身体姿势引起的功能障碍外，越来越多的人还面临先天性疾病，这可能会增加训练疼痛。

其中，在TRX支撑和杠铃蹲下后，两个更先天性的肩膀和臀部柔性关节是“肩痛和背痛”的原因之一。

例如，《英国运动医学杂志》在2016年指出，近30％的人患有异常的髋臼关节解剖学：大腿骨头的末端太厚，或者髋关节凹槽太小，使两者始终完美地组合在一起。此外，还存在肩部撞击综合征：它会引起肩上关节囊的影响，上张上张和肌腱肌腱。

Acromion Impact综合征的基本评估

从动作模式到深度功能障碍似乎是造成损害的客观因素。

但是，教练和培训师的主观偏好可能是力量训练损害继续发生的主要原因。

更多媒体报道了由强度过高和容量造成的成员培训损害。诸如横纹肌溶解和关节损伤之类的健身房伤害的频繁发生也意味着评估系统并不完美。当然，有更多的培训师没有制定渐进的计划，盲目提高强度会带来潜在的风险。

训练之路很长。

恢复体力更重要

对于更多人来说，认知身体功能障碍和提前进行更正可能是避免培训风险的有效解决方案之一。

以NASM CES校正连续体为例，其中包括三个部分：集成评估，培训计划设计和培训技术。

对于肩部关节功能的局限性，如果在过度针下蹲期间的武器的补偿现象向前落下，则意味着龙肌和胸大肌小肌肉过于活跃，并且需要增强梯形袖子和肩袖肌肉，以避免尽可能避免Acromion的影响，并提高肩部关节的稳定性。

至于相应的通用溶液，从胸椎的松弛，到背肌和胸肌的静态拉伸，然后针对中梯形肌肉，菱形肌肉，菱形肌肉，最终在挤压和挤压之间整合动态运动。

当然，在培训过程中保持一定的自我感知更为重要。最明显的事情是将疼痛用作危险信号。

《美国旧健身杂志的形状》已委托加利福尼亚州立大学研究所分析杠铃锻炼的肌肉锻炼和脂肪减少效果。但是，在实验过程中，还发现了潜在的培训风险。

即使经过8周的训练，有几名受试者的手腕，背部，肘部，肩膀和膝盖姿势仍然不良。由于参与者的数量超过10名，因此很难监督野外教练，高订阅培训会导致疲劳，这曾经导致受试者变形运动。

与减少培训和增加教练运动指导的参与者的数量相比，需要提醒会员及时确定下背部和膝盖疼痛。

力量训练的道路很长，重返体力实际上更为重要。根据改善功能功能障碍，逐渐掌握动作模式并增加强度和能力，可能会使更多的人从力量训练中受益。 Gymsquare

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